সহজেই চিকন হওয়ার উপায় - চিকন হওয়ার ডায়েট

মোটা স্বাস্থ্য নিয়ে অনেকেই দুশ্চিন্তায় রয়েছে। আমাদের আশেপাশে মোটা স্বাস্থ্যবান মানুষের অভাব নেই তারা প্রতিনিয়ত এরকম সমস্যায় ভুগছে। আবার অনেকেই চিকন হওয়ার ডায়েট করে থাকেন, মূলত যারা এ ধরনের সমস্যায় ভুগছে তারা অনেকেই জানতে চাই চিকন হওয়ার উপায়। তারি ধারাবাহিকতায় আজকে আমরা চিকন হওয়ার উপায় নিয়ে বেশ কিছু টিপস শেয়ার করবো আপনাদের সাথে।

অপরিচিত এবং অনাকাঙ্ক্ষিত উপায়ে চিকন হতে গেলে দেখা যায় লাভের চেয়ে ক্ষতির ভাগটা বেশি চলে আসে। অর্থাৎ আপনার শরীরের সাথে যাচ্ছে না এমন মাধ্যম গুলো এপ্লাই করার ফলে দেখা যাচ্ছে প্রতিনিয়ত আপনার শরীর বেড়েই যাচ্ছে বরং আপনি চিকন হতে পারছেন না তাই নিয়ম মেনে আপনাকে সর্বাপরি কাজগুলো করতে হবে।

মূলত ডায়েটিং কিভাবে করা হয় এবং নিজেকে কিভাবে অতি দ্রুত চিকন করে নেয়া যায় সে বিষয়ে আজকের সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি আমরা তুলে ধরছি। একটা স্বাস্থ্য বান এবং মোটা মানুষের জন্য স্লিম হওয়া কতটা প্রয়োজন তা কেবল মাত্র একজন স্বাস্থ্যবান অথবা মোটা মানুষ বুঝতে পারে।

মানুষ মোটা কেন হয়?

মোটা হওয়ার অনেকগুলো কারণ সমূহ রয়েছে তবে এর মধ্যে উল্লেখ্য কয়েকটি কারণ হচ্ছে খাবারের পরিবর্তন, অলসতা, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ, প্রোটিন এবং কার্বোডিড খাবারগুলো পরিমাপের থেকেও বেশি গ্রহণ করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ওয়ার্কিং প্লেসে চেয়ারে বসে কাজ করা। মূলত এই ধরনের কাজগুলো করলে নিজের শরীর মোটার দিকেই ঝুঁকে পড়ে।

চিকন হওয়ার উপায় জানতে হলে আগে জানতে হবে মানুষ কেন মোটা হয়। নিয়মিত ব্যায়াম না করার ফলেও পেটের ভুড়ি বাড়ার সহ স্বাস্থ্য বাড়তে থাকে আর এভাবেই প্রতিনিয়ত মোটা হয়ে যায় মানুষ। চিকন হওয়ার জন্য অথবা রোগা হওয়া যায় এমন মাধ্যম গুলোকে প্রত্যেকদিন সঠিকভাবে সঠিক সময় এপ্লাই করুন। বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম ও নির্দিষ্ট দিকনির্দেশনা অনুসরণ করে চলতে হবে।

সাধারণত আমাদের স্বাস্থ্য মোটা এবং চিকন হওয়া নির্ভর করে আমাদের খাদ্য বাস লাইফস্টাইল এবং প্রত্যেকদিন কিভাবে আমরা চলাচল করে তার উপরে। মোটা হয়ে যাওয়ার অনেক ধরনের কারণ থাকতে পারে সেগুলোকে দূরে রেখে চলতে হবে। মানুষ কিভাবে মোটা হয় তা জানতে এখানে ক্লিক করুন। তাহলে চিকন হওয়ার জন্য আপনাকে যে কাজগুলো করতে হবে চলুন জেনে নেই।

আরো স্বাস্থ্য টিপস পড়ুন:

(১) পানি পান করা

তখনই একটা মানুষ চিকন হওয়ার প্লান করে যখন তার শরীর মোটা থাকে। এজন্য দৈনন্দিন জীবনে পর্যাপ্ত পানির ব্যবহার থাকতে হবে যেমন প্রত্যেকদিন নিয়ম করে পরিমাপের থেকে অতিরিক্ত পানি পান করতে হবে।

পানি পান করার ফলে আমাদের পেট ভরা থাকে যার জন্য আমাদের অন্যান্য খাদ্যবস্তুর প্রয়োজন তেমন একটা পড়েনা আর এজন্য মূলত আমাদের ক্ষুধা কম লাগে। আর এই খুদা কমলাকার জন্য আমাদের শরীরের স্বাস্থ্য কমতে থাকে। পরিমাপের থেকে দিনে অন্তত ১০-১২ গ্লাস পানি পান করুন।

চিকন হওয়ার উপায় জানতে হলে নিয়মিত পানি পান করার বিকল্প নেই এটি আপনি নোট করে রাখতে পারেন। এছাড়াও দৈনন্দিন জীবনে পানি পান করার অনেক উপকারিতা রয়েছে সেজন্য আমাদের প্রত্যেকদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত বিশেষ করে এতে আমাদের কিডনি ভালো থাকে এছাড়াও শরীরের অনেক উপকারী রয়েছে অতিরিক্ত পানি পান করায়।

(২) সঠিক টাইমে ব্রেকফাস্ট

অনেকের মধ্যে এমন একটা ধারণা রয়েছে যে, সকালবেলা ব্রেকফাস্ট করা বাদ দিয়ে কোন খাবার না খেলে আরো দ্রুত চিকন হওয়া যাবে কিন্তু এটা আপনার শরীরের জন্য অনেক বড় হুমকি। এতে আপনি দ্রুত শরীরের ওজন এবং শরীরের বৃদ্ধি মাত্রা কমাতে পারলেও আপনার শরীরে বড় ধরনের রোগ আক্রমণ করতে পারে।

মনে রাখবেন, সকালবেলা ব্রেকফাস্ট আমাদের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার মেটাবলিজম ঠিক থাকলে খাবার দ্রুত হজম হবে এবং ওজন কমাতে আপনাকে সহযোগিতা করবে। এজন্য অবশ্যই সকাল সকাল ব্রেকফাস্ট সম্পূর্ণ করুন। ব্রেকফাস্ট বাদ দিয়ে দ্রুত চিকন হওয়ার চিন্তা মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলুন।

চিকন হওয়ার জন্য শরীরে এমন কোন রোগ প্রবেশ করতে দেয়া যাবে না যা আমাকে অনেক বেশি ক্লান্ত করে ফেলে এবং আমাকে অনেক বেশি অসুস্থ করে ফেলে। তাই আপনার ডায়েট চার্টের মধ্যে সকাল বেলার ব্রেকফাস্ট রাখুন তবে খাবারের মধ্যে এমন কিছু খাবার রাখবেন না যেগুলো আপনাকে চিকন হতে বাধা দেয়।

(৩) ওজন কমার ডায়েট প্ল্যান

চিকন হওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের ডায়েট প্ল্যান রয়েছে। আপনার শরীরের মাত্রা এবং গঠন অনুযায়ী আপনি কি ধরনের ডায়েট ফলো করবেন তা অবশ্যই একজন ডায়েটিশিয়ান থেকে পরামর্শ নিবেন। আপনি চাইলে ঘরে বসেও আপনার ডায়েটিশিয়ান এর পরামর্শ নিতে পারেন। আপনার বি এম আর ও অনুযায়ী ক্যালরি হিসাব করে নিয়ে আপনার ডায়েট প্লান তৈরি করে নিতে পারেন।

এখানে কিছু ডায়েট প্লান লিস্ট দেয়া রয়েছে। মনে রাখবেন এখন এই ডায়েট প্লানগুলো চিকন হওয়ার জন্য খুবই পপুলারিটি লাভ করেছে। তাই নিজের প্ল্যানগুলো অনুসরণ করতে পারেন

কিটো ডায়েট
লো-কার্ব
ক্র্যাশ ডায়েট
জিএম ডায়েট
ইন্টারমিডিয়েট ফাস্টিং

(৪) নিয়মিত ব্যায়াম করা

চিকন হওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কেননা আমরা জানি যে, চিকন হওয়ার জন্য এবং শারীরিক গঠন পেতে ব্যায়ামের বিকল্প কিছুই নেই। তাই প্রত্যেকদিন নিয়ম করে একটা নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করতে হবে। সারাদিনে অন্তত ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

ব্যায়াম করার সঠিক সময় হচ্ছে সকাল এবং বিকেল। কিছু কার্যকরী ব্যায়াম হচ্ছে: হাটা, দৌড়ানো, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেলিং এবং ওয়েট লিফটিং সহ ইত্যাদি। এই ব্যায়ামগুলো প্রত্যেকদিন আপনার লিস্টে রাখলে চিকন হতে বেশিদিন আপনাকে কষ্টসাধ্য করতে হবে না।

এছাড়াও ঘরে বসে আপনি বেশ কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। ঘরে বসে ব্যায়াম করার ফলে হয়তো একটু সময় লাগতে পারে আপনার চিকন হওয়াতে তবে এটি খুবই কার্যকারী এবং খুবই ভালো। কোন ব্যায়াম সেন্টারে গিয়ে ব্যায়াম করার থেকে নিয়মিত সময় করে ঘরে বসে ব্যায়াম করতে পারেন এতে আপনি দ্রুত চিকন হওয়ার পাশাপাশি আরো বেশ কিছু উপকারী হতে পারেন।

যোগব্যায়াম
কার্ডিও
এরোবিক্স
রেজিটেস্ন
জুম্বা

(৫) খাদ্য তালিকায় প্রোটিন বেশি রাখা

কার্বোহাইড্রেট আমাদের ওজন বৃদ্ধি করে মোটা করে ফেলে। তাই যতটা সম্ভব খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেট এর পরিমাণ একদম কম রেখে প্রোটিনের পরিমাণ পরিমাপের থেকে বেশি মাত্রায় গ্রহণ করুন। যেমন: ভাত, আলু, রুটি এগুলোর পরিবর্তে মাছ, ডিম, মুরগির মাংস এসব খাবার গ্রহণ করতে থাকুন। এটা আপনার শরীরের গঠন করতে থাকবে এবং আপনি ধীরে ধীরে চিকনের দিকে ঝুঁকে পড়বেন।

চিকন হওয়ার উপায় গুলোর মধ্যে এটি অন্যতম একটি উপায়। গরু এবং খাসির মাংস যতটা পারবেন এড়িয়ে চলার চেষ্টা করতে হবে কারণ এরিয়া গুলো আপনার খাদ্য তালিকার বাইরে রাখা সবচেয়ে ভালো। গরু এবং খাসির মাংসের তুলনায় মুরগির মাংসে চর্বি কম থাকে। প্রোটিন যুক্ত খাবার আমাদের শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তির যোগান দিতে সহায়তা করে।

অপরদিকে কার্বোহাইড্রেট আমাদের মাংসপেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে তাই চিকন হওয়াতে চাইলে কার্বোহাইড্রেট পরিহার করা উত্তম এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার পরিমাণ থেকে বেশি গ্রহণ করা ভালো। তবে এতটাও বেশি নয় যা আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর দিকগুলো ডেকে আনতে পারে। প্রত্যেকটা খাবার খাওয়ার সময় পরিমাপগুলো লক্ষ্যণীয় রাখুন।

(৬) রাতের খাবার কখন খাবেন?

চিকন হওয়ার উপায় সমূহ জানতে চাইলে এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করি। ঘুমানোর ঠিক কয়েক মিনিট আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিবেন না। ডাক্তারি পরামর্শ অনুযায়ী ঘুমানোর মিনিমাম ২ ঘন্টা আগে রাতের ডিনার শেষ করুন। এতে ঘুমানোর আগে সেই খাবারের ক্যালরি আপনি কাজের মাধ্যমে খরচ করে ফি।

এখন থেকে রাতের খাবার খাওয়ার মিনিমাম ২ ঘন্টা পরে ঘুমানোর জন্য চেষ্টা করুন। নিয়ম অনুযায়ী ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুমানোর ফলে আপনার শরীরের ওয়েট বৃদ্ধি পেতে পারে তাই পরিমাপ মতো ঘুমান। অতিরিক্ত ঘুম থাকলে শরীরে আরো বেশি পরিমাণে স্বাস্থ্য বৃদ্ধি হতে থাকে। চিকন হওয়ার জন্য সঠিক সময় মেনে ঘুমানো প্রয়োজন।

চিকন হওয়ার উপায় এর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে নিয়ম অনুযায়ী ঘুমানো। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে দৈনিক ৭-৮ ঘন্টা ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এজন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করুন রাত ৯-১০ এরমধ্যে ঘুমিয়ে পড়া। এতে করে আপনার শরীর ভালো থাকবে পাশাপাশি বিভিন্ন রোগ থেকে সহজে মুক্তি পেতে পারবেন।

(৭) চিনি ও শর্করা জাতীয় খাবার বর্জন

চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে ১৫ দিন অন্তত দূরে অবস্থান করুন। সেই সাথে শর্করা জাতীয় খাবার গুলো কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেমন: ভাত, রুটি এগুলো কম খান। এসব খাবার কম খেলে ওজন দ্রুত কমতে সহযোগিতা করে।

একইভাবে অনেকেই ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত রুটি খেতে থাকে যা ওজন কমানোর থেকে বরং ওজন বাড়াতে সহযোগিতা করে। তাই নিয়ম অনুযায়ী প্রত্যেকদিন খাবারের মেনু তৈরি করুন এবং ভালো চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেয়াটা বুদ্ধিমানের কাজ। কোন চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোন ডায়েট চার্ট তৈরি করা ঠিক নয়। শরীরের গঠন অনুযায়ী ডায়েট চার্ট ভিন্ন হতে পারে।

চিকন হওয়ার জন্য চিনি ও শর্করা জাতীয় খাবার গুলো পরিহার করাই উত্তম বলে মনে করি। সবসময় খেয়াল রাখুন শর্করা জাতীয় খাবার গুলো যেন কম খাওয়া হয়ে থাকে আর মিনিমাম ১৫ দিন এভাবে চেষ্টা করুন। যেকোনো অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য ১৫ দিন যথেষ্ট। মোটামুটি ১৫ দিন পার হয়ে যাওয়ার পরে আপনার পরিবর্তন নিজের কাছে লক্ষণীয় হয়ে যাবে।

আরো স্বাস্থ্য টিপস পড়ুন:

(৮) খাবারে সবজি ব্যবহার

নীল সবজিগুলো খুব বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আমরা সবাই জানি সবজি খেলে ওজন কমে। তাই খাবারের তালিকায় বেশি বেশি সবজি রাখুন কেননা সবজির মধ্যে রয়েছে পুষ্টি ও এন্টিঅক্সিডেন্ট। এগুলো শরীর ভালো রাখতে অনেক বেশি সহযোগিতা করে থাকে। এছাড়াও দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিকভাবে থাকতে সবজি খাওয়া আমাদের জন্য খুবই ভালো।

যারা খাবারে সবজি খেতে চায়না তাদের চেহারা ভালো থাকে না। তাদের খাবারের রুচি দিন দিন কমে আসতে শুরু করে এবং অন্যান্য খাবার বেশি খাবার ফলে শরীর অতিরিক্ত মাত্রায় বৃদ্ধি হতে থাকে। চিকন হওয়ার উপায় গুলোর মধ্যে এটি অন্যতম। তাই পর্যাপ্ত চেষ্টা করুন আপনার খাবার লিস্টের মধ্যে বেশি বেশি সবজি রাখার।

তবে কিছু সবজি রয়েছে যেগুলো বেশি খেলে আবার ক্ষতির দিকটা চলে আসতে পারে। যেমন: লেবু, গাজর, মাশরুম বিট, ফুলকপি। এই খাবারগুলো অতিরিক্ত খেলে সমস্যার দিকে ঝুঁকে পড়তে পারেন তাই এই খাবারগুলো পরিমাপমতো খান। এই খাবারগুলো পুষ্টির কথা ভেবে অতিরিক্ত মাত্রায় খেলে ঘটতে পারে বিপদ।

(৯) ফাস্টফুড বর্জন করা

যদি আপনি জানতে চান চিকন হওয়ার উপায় গুলো তাহলে ফাস্ট ফুডকে না বলুন। একদিকে আপনি ফাস্টফুড খাবেন অন্যদিকে চিকন হওয়ার কথা ভাববেন তাহলে আপনি ভুল করছেন। কারণ ফাস্ট ফুডে অভ্যস্ত থাকায় কখনো আপনি চিকন হতে পারবেন না বরং নিয়মিত আপনার শরীর বৃদ্ধি পেতে থাকবে। তাই যতটা সম্ভব ফাস্টফুডকে এড়িয়ে চলুন।

প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্টফুড, কোমল পারীয় সোডা এই খাবারগুলোকে একবারে বর্জন করুন। এগুলোর মধ্যে উচ্চ পরিমাণ ক্যালরি থাকে এতে ওজন বাড়ে এবং প্রতিনিয়ত শরীরকে বৃদ্ধি করে দেয় যা আপনার শরীরের ওজন কমাতে একদমই সহযোগিতা করে না। খেয়াল করলে দেখবেন যে, যারা ফাস্টফুড খাবারের অভ্যস্ত তাদের শরীরের গঠন খুবই মোটা এবং খুবই ওজন সমৃদ্ধ হয়ে থাকে।

নিয়মিত খাবার গুলোর মধ্যে ফাস্টফুড না রাখলে আপনি অল্প দিনের মধ্যে আপনার শরীরের পরিবর্তন দেখতে পারবেন। চিকন হওয়ার উপায় গুলোর মধ্যে এটিও অন্যতম একটি উপায়। ফাস্টফুড বর্জন করার ফলে আপনার চিকন হওয়ার সিস্টেম টা অনেকটা সহজ হয়ে যাবে। এজন্য ফাস্টফুড কে ডায়েট চলাকালীন একদমই বর্জন করুন।

(১০) খাদ্য কম খাওয়া

যদি আপনার চিন্তাধারা হয়ে থাকে চিকন হওয়ার তাহলে খাদ্য কম খেতেই হবে। যেখানে আগে আপনি তিনটি রুটি খেতেন সেখানে এখন আপনি একটি রুটি খান। বা যেখানে এক থালা ভাত খেতেন এখন সেখানে হাফ থালা ভাত খান। বাকি এসপেস গুলো সবজি আর ফলের মাধ্যমে ভরে রাখুন।

আপনি পরিমাপের থেকে সবজি বেশি খেতে পারেন এতে শরীরের উপকার রয়েছে কিন্তু পরিমাপের থেকে অন্যান্য খাবারগুলো খুব বেশি খাওয়া যাবে না এটা শরীরের ভ্যাটি ইফেক্ট হতে পারে। আর খাওয়ার সময় আয়নার সামনে বসে খেলে আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন।

শুনতে অদ্ভুত লাগলেও গবেষণায় বলা হয়, যেসব লোক আয়নার সামনে বসে খায় তাদের ওজন দ্রুত কমে। তারা নিজেকে দেখতে থাকে আর ভাবতে থাকে ওজন কমানো দরকার এই ভাবনা কাজে দেয় কিনা একবার পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। আশা করি গবেষণাদের এই গবেষণাটি আপনাকে সহায়তা করবে।

নির্দেশনা

ওজন কমানোর জন্য উপরের মাধ্যম গুলো সুন্দরভাবে এপ্লাই করুন ইনশাআল্লাহ খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনার ওজন কমতে থাকবে। চিকন হওয়ার উপায় গুলোর মধ্যে উপরের প্রত্যেকটা নিয়মই কার্যকরী এবং পরীক্ষিত। তাই চিকন হতে উপরের প্রত্যেকটা মাধ্যমকে এপ্লাই করুন এবং মিনিমাম ১৫ দিন ধরে এগুলো এপ্লাই করতে থাকুন।

মাত্র ২-৫ দিন এপ্লাই করলে আপনি এর পরিবর্তন বুঝতে নাও পারেন তাই মিনিমাম ১৫ দিন এপ্লাই করুন খুব দ্রুত আপনার শরীরের ওজন কমতে থাকবে এবং আপনার চিকন হওয়ার সমস্যাটি কার্যকরী হতে থাকবে। যে কোন খাবার পরিমাণ মতো খেতে হবে তবে চিকন এবং মোটা হওয়ার মাঝে যে ব্যবধান রয়েছে সে ব্যবধান মাফিক খাবার গ্রহণ করা উচিত।

চিকন হওয়ার উপায় গুলো নিয়ে আমাদের আজকের আর্টিকেলটি কেমন লেগেছে তা জানাতে ভুলবেন না। এছাড়াও স্বাস্থ্যসম্মত আরো অনেক আর্টিকেল আমাদের ওয়েব সাইটে প্রকাশিত হয়েছে যেগুলো আপনি পড়ে আসতে পারেন এবং নিয়মিত শরীরের যত্ন নিতে পারেন। নিয়মিত শরীরের যত্ন নিন ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন।

অনুগ্রহ করে আমাদের ইউটিউব চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন। আমাদের ফেসবুক পেইজ এ লাইক দিতে এখানে ক্লিক করুন।

আর্টিকেল রিলেটেড ট্যাগ

একদিনে চিকন হওয়ার উপায়
১৫ দিনে চিকন হওয়ার উপায়
চিকন হওয়ার ঔষধ
মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায়
চিকন হওয়ার ডায়েট
চিকন হওয়ার ইসলামিক উপায়
ঘরোয়া পদ্ধতিতে চিকন হওয়ার উপায়
ছেলেদের চিকন হওয়ার উপায়
হামদর্দ ওজন কমানোর ঔষধ
স্লিমিং ট্যাবলেট
খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায়
চিকন হওয়ার হোমিও ঔষধ
চিকন হওয়ার হারবাল ঔষধ
চিকন হওয়ার উপায়
চিকন হওয়ার ডায়েট
চিকন হওয়ার হাদিস
১৫ দিনে চিকন হওয়ার উপায়
একদিনে চিকন হওয়ার উপায়
ঘরোয়া পদ্ধতিতে চিকন হওয়ার উপায়
দ্রুত স্লিম হওয়ার উপায়
চিকন হওয়ার ঔষধ
চিকন হওয়ার ইসলামিক উপায়
চিকন হওয়ার ডায়েট
স্লিম হওয়ার উপায়
চিকন হওয়ার ঔষধ
কি খেলে রোগা হওয়া যায়
দ্রুত রোগা হওয়ার উপায়
মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায়
পাতলা হওয়ার উপায়
১৫ দিনে চিকন হওয়ার উপায়
একদিনে চিকন হওয়ার উপায়
রোগা হওয়ার ডায়েট চার্ট
ফর্সা হওয়ার দোয়া
চিকন হওয়ার ঔষধ
চিকন হওয়ার সহজ উপায়
মোটা হওয়ার ইসলামিক উপায়
চিকন হওয়ার উপায়
ওজন কমানোর দোয়া
মোটা হওয়ার দোয়া
পেট কমানোর দোয়া
মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
ডায়েট চার্ট বাংলা
৭ দিনে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
ডায়েট চার্ট জাহাঙ্গীর কবির
ডায়েট কন্ট্রোল করার নিয়ম
ইফ ডায়েট চার্ট
ছেলেদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
কোন ফল খেলে মানুষ মোটা হয়
সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
ইসলামে মোটা হওয়ার উপায়
৭ দিনে মোটা হওয়ার ঔষধ
মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি
মোটা হওয়ার ব্যায়াম
মোটা হওয়ার সাপ্লিমেন্ট
মোটা হওয়ার ডাক্তারি টিপস
মোটা হওয়ার প্রাকৃতিক ঔষধ
মোটা হওয়ার ভিটামিন ক্যাপসুল
মোটা হওয়ার ডাক্তারি ঔষধ
মোটা হওয়ার সাপ্লিমেন্ট
মোটা হওয়ার ইসলামিক উপায়
মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা
সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
মোটা হওয়ার ঔষধের নাম
মোটা হওয়ার সবচেয়ে ভালো ঔষধ
স্থায়ী মোটা হওয়ার ঔষধ
৭ দিনে মোটা হওয়ার ঔষধ
মোটা হওয়ার ডাক্তারি ঔষধ
মোটা হওয়ার ভিটামিন ঔষধ
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া মোটা হওয়ার ওষুধ
মোটা হওয়ার হারবাল ঔষধের নাম
মোটা হওয়ার হোমিও ঔষধের নাম
স্থায়ী ভাবে মোটা হওয়ার ঔষধ
৭ দিনে মোটা হওয়ার সহজ উপায়

সহজেই চিকন হওয়ার উপায় – চিকন হওয়ার ডায়েট